В первой части мы разобрали, почему болят суставы. Теперь — что делать. Я дам общие рекомендации, чтобы снять воспаление, отёк и боль. Именно общие, ведь главный врачебный принцип — «не навреди». Универсальной схемы не существует. Ваш индивидуальный протокол зависит от работы эндокринной системы, почек, печени, желчного пузыря и, что крайне важно, — состояния кишечника и его микробиома. Его вы подбираете вместе с врачом. Даже суперфуды — семя льна, соя, петрушка, куркума или обычная капуста — могут принести вред, если есть, например, гипофункция щитовидной железы или вы принимаете определённые препараты. Но начинать в любом случае нужно с диагноза.
История из моей жизни: У меня в бухгалтерии работала Галина, 55 лет. Пожаловалась на боль в тазобедренном суставе. Симптомы были нетипичные. Я отправил её к гинекологу, чтобы исключить онкологию. Она пришла, говорит — «всё нормально». Тогда я договорился с нашим онкологом на 14-й линии, чтобы её обследовали. Оказалось — рак груди с метастазами, 4-я стадия. Это не страшилка, а реальная история о том, что первый шаг — установить причину и точный диагноз. Рекомендации ниже — это старт и ключ к профилактике. Помните: мы лечим не сустав, а причину. И не забывайте про нормализацию сна и управление стрессом — без этого фундамента любые меры будут мало эффективны.
ШАГИ К ЗДОРОВЫМ СУСТАВАМ: 1. Санация ротовой полости. Визит к стоматологу + чистка зубов после еды. По научным данным, эффективна даже без пасты (оптимально 3 раза в день). Это не только барьер для инфекций, но и способ поддержать нормальный микробиом рта, который участвует в синтезе монооксида азота, защищающего наши сосуды.
2. Убираем «дрова и керосин». Исключаем главные провоспалительные продукты: глютен, рафинированный сахар и избыток омега-6 жиров (подсолнечное, кукурузное масло и др ). Без этого другие меры малоэффективны.
3. Восстанавливаем кишечник. Восстановление слизистой и микробиома — фундамент для снижения системного воспаления. Этому мы посвятим отдельный разбор. 4. Даём «стройматериалы». Убираем врагов коллагена и гиалуроновой кислоты и добавляем всё, что улучшает их синтез: Подробный список «друзей и врагов» соединительной ткани – в статье «Как питание строит вашу кожу изнутри». 5. Запускаем лимфу. Застой лимфы — это застой продуктов воспаления в суставе. Ключ — диафрагмальное дыхание и дозированное движение. Как правильно «включить» лимфатический насос, читайте в нашем материале о лимфе. 6. Двигаемся с умом. Дозированная нагрузка без перегрузки сустава необходимы для восстановления микроциркуляции и питания хряща. ПРОТОКОЛ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ» ДЛЯ СУСТАВОВ: Краткий перечень того, что помогает снять боль и воспаление (обсудите дозировки с врачом!): * Рыбно- куриный холодец лучший поставщик натурального коллагена и гиалуроновой кислоты. * Шиповник: Чемпион по витамину С, необходимому для синтеза коллагена и снижения воспаления.
* Омега-3: Мощный природный противовоспалительный агент, балансирующий избыток омега-6.
* Глюкозамин и хондроитин: «Стройматериалы» для хрящевой ткани, поддерживают её восстановление. * Куркума с пиперином: Куркумин — сильный антиоксидант и противовоспалительное средство, а пиперин (чёрный перец) увеличивает его усвоение в разы.
* Имбирь: Обладает прямым противовоспалительным и обезболивающим действием * Сера (МСМ), Кремний, Бор: Важные микроэлементы для здоровья соединительной ткани, гибкости суставов и минерального обмена. * Пробиотики и пребиотики- Фундамент для восстановления здорового микробиома кишечника Здоровье суставов — это отражение здоровья всего тела.Каждому из «помощников» — шиповнику, микроэлементам, омега-3, куркуме и др — мы посвятим отдельные статьи. #здоровьесуставов#воспаление#практика#протокол#бады#интегративнаямедицина#лимфа#кишечник#здоровыйинтеллект