Пока мои статьи не привели вас в состояние стресса, а вы незаметно не пришли к дыханию Чейна-Стокса, давайте разберемся, как вы дышите, не обращая на это никакого внимания. Итак, по просьбе Давида Манвеловича — сегодня о повседневном дыхании. Мы не будем говорить о сложных практиках. Давайте просто посмотрим, как мы дышим 95% времени — и как это незаметно крадет нашу энергию и ясность. Самодиагностика (прямо сейчас): * Где твое дыхание: в груди или в животе? * Твой рот открыт или закрыт? * Делаешь ли ты микрозадержки, читая этот текст?Если ты обнаружил, что только что задержал дыхание, чтобы это осознать — ты уже на пути к исправлению».

Три кита повседневного «здорового» дыхания: 1. Носом, а не ртом. Почему дышать надо именно носом? Не только ради кислорода. Представьте: мы, современные люди, уже не ходим по следу и не выслеживаем добычу (хотя наши женщины в этом ещё те асы — запросто учуют запах чужих духов на расстоянии километра 😄). Но наш организм устроен так, что **всё по-прежнему начинается с носа.** И дело тут не только в фильтрации воздуха. Всё гораздо глубже. Правильное носовое дыхание запускает каскад процессов, которые влияют на **всё** — от банального отсутствия соплей и крепкого иммунитета до здоровья каждого органа в отдельности.

И внимание женщин: хотите сияющую кожу без морщин, крепкие ногти, густые волосы и стабильно хорошее настроение? Ключ лежит в правильном дыхании.

И внимание мужчин: мечтаете о хорошей физической форме, привлекательном теле и, что уж скрывать, — о сильных сексуальных способностях? И этот ключ — дыхание носом.

Всё это — не магия, а физиология. А главный волшебник в этой истории — молекула монооксида азота (NO), **за открытие роли которой в организме дали Нобелевскую премию.** Она производится в пазухах носа и работает как универсальный регулятор. Попадая в лёгкие и кровь, NO: * Улучшает микроциркуляцию во *всех* органах, включая мозг (но об этом — в следующем посте). * **А для мужчин это и есть естественная, внутренняя «виагра»** — ведь эрекция на 100% зависит от качества кровотока. * Более того, в научных экспериментах у животных с искусственной атрофией или удалением носовых слизистых не развивались вторичные половые признаки. Организм без носового дыхания буквально «не включал» программу полового созревания.

Простое правило: «Рот — для еды и слов. Нос — для дыхания». Просто начните дышать носом. Осознанно. И почувствуйте разницу.

2. Дыхание диафрагмой, а не плечами.

Даже если живот большой. «Я и так не худой, зачем мне еще больше выпячивать живот?» — знакомый вопрос? Вот секрет: диафрагмальное дыхание — это не про увеличение объема, а про включение правильных мышц. Когда вы дышите диафрагмой (а она находится *под* легкими), вы: * Запускаете парасимпатическую нервную систему (систему «отдыхай и переваривай»). * Массируете внутренние органы, улучшая пищеварение и лимфоток. * И вот парадокс: регулярно «надувая» живот на вдохе, вы со временем… можете увидеть, как он уменьшается. Почему? Потому что выключается хроническое напряжение, уходит зажатость, улучшается метаболизм и осанка.

Не техника, а наблюдение: «Пусть на вдохе мягко округлится низ живота». Можно положить руку для контроля.

Шутка Хочешь сдуть живот- надуй его. Это лучший парадокс вашего тела»*.

3. Дыши Медленнее. Цель — не контролировать каждую секунду, а задать спокойный фон постепенно сокращая количество вдохов и выдохов за минуту стремясь к незаметному, тихому дыханию ,чтобы это стало не тренировкой а обычным дыханием -твоей повседневной нормой

Микро-практика на день: «Таймер ясности». 3 раза в день (например, с уведомлением на телефоне) — остановись на 1 минуту. Сядь ровно, закрой рот, и просто наблюдай за 3-5 циклами дыхания или посчитай сколько циклов было за минуту

«Когда такой тип дыхания станет вашим фоном, а количество циклов в минуту уменьшится с 10-15 до хотя бы 6-8 вы обнаружите удивительную вещь: привычная тревога просто не будет находить для себя «дыхательной петли», чтобы раскрутиться. О том, что делать, если она все же прорвалась (наш «аварийный выключатель»), поговорим в следующей статье — для Кирилла и Алексея с паузами до 20 секунд — о дыхании при стрессе.

Я как врач по образованию не могу оставить вас в таком состоянии, и вашу паузу будем поднимать — тем более вы этого сами хотите. А пока — просто дышите. Слушайте себя, и не забывайте при этом почитывать наш канал и ставить отметки за статью — как за сочинение на уроке по литературе и русскому языку. 📚✨#дыхание#здоровье#нос#оксидазота#NO#долголетие#энергия#стресс#практика#здоровыйинтеллект#невролог