Как говорил герой классики кино: «Как можно снять гипс? Усыпить, напоить, оглушить и, наконец, с трупа». До трупа, конечно, не дойдёт. Не надо бить себя и тем более кого-то по голове чтобы оглушить-есть методы проще:
1. дыхание в кулёк по профессору Неумывакину ( бумажный не полиэтиленовый)-насыщает кровь CO2 и активирует парасимпатику. И вот здесь — ключевая деталь, в которой прячется дьявол: важно не просто «глубокое» дыхание которое часто пишут в рекомендациях, а именно медленное, с акцентом на удлинённый выдох. Именно выдох включает наш главный «тормоз» — блуждающий нерв. Частое глубокое дыхание вымывает СО2 что приводит к тахикардии спазму сосудов и бронхов высокому АД и усилению атаки. Если это случилось с Вами для себя можно попробовать следующую практику
..Начинай дышать животом, Вдох — носом, а выдох — ртом. Если выдох на 8, а на 4 — вдох, Никакой стресс не застигнет врасплох! #Запомните это правило-оно Ваш щит
# Практика: вдох на 4 счёта, а выдох — на 8. 3-5 циклов. Концентрируйтесь на том, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Но если вы хотите помочь кому-то то вряд ли сможете атаке это обьяснить – эта практика скорее для профилактики 2. Давление на глазные яблоки (техника Даниэля). Очень мягко, закрыв глаза, положите ладони на веки и создайте лёгкое давление на 30-60 секунд. Это стимулирует парасимпатические рефлексы и быстро снижает частоту сердечных сокращений. 3. Точка «скорой помощи». Найдите точку на нижнем крае глазницы, прямо под зрачком. Плавно надавите на неё подушечкой пальца и подержите 1-2 минуты с каждой стороны. Это классическая точка для снятия тревоги и «наплыва» паники.
Если такие ситуации повторяются часто, то, кроме консультаций с «мозгоправами» (как в американских сериалах говорят), надо не с антидепрессантов начинать, а с дыхания. Потому что таблетка не учит вашу нервную систему саморегуляции. А эти техники — учат.
Итог: Стресс и паника — не приговор, а физиология, которой можно управлять. Вы не можете контролировать внешние события, но можете контролировать свою реакцию на них через тело.
Начните с дыхания — осознанного, медленного, с длинным выдохом. Это тот кирпичик знаний, который никто у вас не украдёт.
Дышите осознанно. И помните, что иногда самое продуктивное, что можно сделать, — это нажать на свои внутренние тормоза. #здоровыйинтеллект#дыхание#техникидыхания#дыханиеприпанике#блуждающийнерв#парасимпатика#саморегуляция#скоройпомощи#точкаоттревоги#техникаданиэля#неумывакин#дыханиевкулек#практика#упражнения#здоровьепсихологическое#помощьсебе #антистресс